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很多小伙伴敷包期间不知道怎么合理安排自己的饮食
我们在使用瘦包期间，饮食吃对了，往往达到一个事半功倍的效果
今天就给大家整理了一份饮食清单供给大家参考。
1
早餐
1：人体全天营养的50%--70%，从早餐获得2：女人不吃早餐，伤子宫3:男人不吃早餐，伤肝脏3：不吃早餐，会得胆结石、糖尿病4：不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下5：不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发癌症6：因为没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关哦！亲，一定照顾好自己，和身边家人。记得吃早餐哦！
我们推荐的早餐是1个鸡蛋+一杯无糖豆浆时间7:30——8：30原则：高蛋白为主（鸡蛋和豆浆/牛奶打底），不够的加些碳水化合物（蔬菜或者薯类）1、大部分人群：首选1个鸡蛋+ml无糖豆浆；其次1个鸡蛋+ml无糖牛奶；不够的可以再加些蔬菜；2、体重大的或者体力工作者：在鸡蛋+牛奶/豆浆基础上，可以加蒸煮的玉米10厘米/1个小紫薯/半个红薯/2块南瓜+半碗蔬菜3、1个包子+1个鸡蛋；4、3-4个饺子+1个鸡蛋；
2
午餐
A.主食类食物有：首选杂豆饭，粗粮饭，其次是薯类，例如山药、南瓜、玉米等。其他像米饭、馒头、面条等的实在没办法再选择。烹饪方式：必须是蒸、煮的，不能吃油炸的。
B.蔬菜：当季任何蔬菜均可食用，绿叶蔬菜、橙色蔬菜，紫色蔬菜，木耳、海带、菌菇类等都非常不错。烹饪方式：能生吃的就直接生吃，不破坏维生素和酵素。或者凉拌菜、烫煮菜。最后选择炒菜和炖菜。C.肉类：以牛肉、鸡肉、鱼、鸭、兔为首选，吃瘦肉。尽量避免食用猪肉，脂肪含量太高，不利于减肥。禽类不吃皮、脚、翅。烹饪方式：煮、炖、卤、炒。坚决不吃油炸、油煎、烧烤、腌制、灌肠。
午餐要把主食、肉、蔬菜都吃到，比例特别重要，把所有食物放在一个盘子里：蔬菜6份，主食2份，肉2份。蔬菜6份，主食2份，肉2份。蔬菜6份，主食2份，肉2份。
新瘦友饮食注意干湿分离：饭属阳性，水属阴性。
减肥就要调理健康饮食，那我们想要让身体健康规律的运转，就要在适当的时间做适当的事。白天吃饭消化时，身体阳气正盛，此时喝水就会抑制消化机制的正常运行，损害人体健康。提倡饭水分离能让身体不同机制在工作时发挥最大功效，从而提升加速代谢达到体内平衡，起到减肥功效。
简单的说：
1.吃饭喝水，冲淡了消化液，影响我们对食物营养的分解和吸收，2.水里除了盐分，没有营养，还会占用了胃的容量，容易把胃撑大，3.可以汤里面的蔬菜可以捞出来吃，汤或者水，等饭后半小时再喝
3
加餐
下午3-4点有没有饥饿感？有没有吃水果？
禁忌水果：一定不能吃
4
晚餐
晚餐17:00~18:00吃完，19:00以后禁食任何东西，包括水。
晚餐以清淡为主。主吃蔬菜。
5
敷包期间注意
敷包期间，不能吃高糖份、高脂肪、高热量、高盐的食物，以及垃圾食品、不健康的零食。中药都忌：茶，咖啡，酒，海鲜，辛辣，绿豆，白萝卜。
养森瘦瘦塑身套发扬0多年传统古方博大精深的理论及实践验方，结合现代工艺技术，优选10多种名贵草本植物材配制而成，各方相互作用，通过减肥垫表面温度升高挥发药效，以神阙穴（俗称肚脐眼）渗透作用于皮下,消除皮下肌肤淤滞之物，调节内分泌，消除多余的脂肪。经过多年临床经验，大部分人使用后都是有效果的，且安全无副作用，停用后，保持正常的饮食习惯，无反弹。
主要原理：
养森瘦瘦塑身套热敷在小腹上，通过肚脐渗透可：
（1）调节内分泌
（2）溶解脂肪
（3）减小胃的容积、增加胃动力，把您身体从前的代谢平衡点调整到一个新的代谢平衡点，让您有一个健康的饮食观念和新的健康饮食习惯。用后多余的脂肪通过大小便排出，三天后尿液呈茶色，且大便中有油花，减掉赘肉，还你健康纤细腰身。
产品功效：
平衡体内气血盈缺，解决四大肥胖根因，不减自瘦，促进新陈代谢，排出体内多余油脂，塑身塑型，气血平衡就会瘦。
养森瘦瘦塑身3盒为1个疗程，第1盒调理身体亚健康，增强气血之帅；第2盒恢复身体脉络峰值，代谢体内毒素垃圾和多余脂肪；第3盒巩固体重同时塑型。
主要成分包括：
最佳热敷时间：早5：00-7：00点，晚21：00：00-23：00（前10天早晨敷小包晚上敷大包，后20天每天早晚均敷大包）
注意：热敷时间不宜过久，30分钟左右即可，热敷太久易上火（药包不热时可适时翻面加热）。
水果要求坚决不能吃的：牛油果、椰子、榴莲、西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、香蕉(水分，热量高)
建议吃的：苹果、黄瓜(半根)、蕃茄(小10个)、猕猴桃、火龙果(半个)
其他水果适量，想吃的时候偶尔吃，少量吃。
提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴莲这4种水果是减肥大敌。克香蕉热量为95卡路里、牛油果是卡路里、椰子为卡路里、榴莲更高达卡路里。
口味过甜且易引起上火的水果，比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等，火型人最好少碰。
饮水要求早起空腹喝水-毫升，过15分钟热敷。能再多喝也是没有关系的，喝多的时候，把热敷的时间后推15-20分钟，最好喝水后站立，让水往下流。
白天，饭前一个小时以及饭后一个半小时绝对不喝水，一整天的饮水量控制在～毫升。
晚上，7点以后就不吃任何东西了，包括水。
缓解口渴的办法首先饮食清淡，少油少盐，尽量不放味精，少吃重口味食品，不吃腌制食品，本来水喝得少吃盐分过重的食物会加重肾脏负担，肾脏负担过重人体新陈代谢变差会影响掉秤。
第二饭后刷牙或者漱口，保持口腔干净，口腔干净嘴巴就不会那么渴，对牙齿也有好处．喝水这样喝：用凉水漱口两次，含着15秒吐掉，再小口喝水，这样喝水比一次和一杯效果好
然后晚上特别渴(冬季不建议），夏天家里可以制作小冰块，冰块含在口里可以降低口腔燥热的感觉，水量又特别少，含在口里慢慢熔缓解时间长效果比较好，但是不是无节制的一天五六次，十几次，次数是有限的，只有特别渴的时候可以用这个方法。
接下来给您提供以下早餐（8选1）
1：1-2个鸡蛋+发酵酸奶/纯牛奶ml（推荐）
2：鸡蛋饼一个
3：全麦面包2片
4：小笼包5-6个
5：馄饨/饺子7-8个
6：面条+青菜半小碗（不喝汤）
7：肉包/菜包大的1个，小的2个
8：一个煎蛋+半杯豆浆（不加糖）
注意：只有吃鸡蛋才可以配液体，如：饺子，面包等都不配，还有馒头不吃！
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