亲爱的小主们，昨儿有代理留言说想要敷包期间的食物清单，小涵答应说不会让你们等太久，这不我今儿就给您送上。
大家都知道使用我们的养森瘦瘦塑身时如果能坚持合理的饮食，会达到事半功倍的效果。不过在了解饮食之前我们要了解的是，人体为什么会发胖？
1、为什么会发胖？
小主们，我们不能为了减肥而减肥，要弄明白导致肥胖的原因所在，才能对症下药，其实发胖的原因有三种：
1、体寒；
2、湿气重；
3、气虚；
我们得明白减肥的目的不是长期减肥，不是为了反复减肥，而是改变体质不再减肥，体质决定你的体型。
单纯光减肥，必定陷入长期反复减肥的怪圈。养森瘦瘦塑身的减肥原理就是排出湿寒垃圾*素，变成“易瘦体质”才是解决肥胖的根本之道。
那么问题来了，我们要怎样变成易瘦体质，饮食又该注意啥？总的来说敷包期间饮食坚持“干湿分离、定时定量”的原则，每日具体饮食如下：
2、早餐该吃啥？
使用养森瘦瘦塑身必须吃早餐，提示小主们错过一顿早餐发胖的可能性会提高4.5倍。因为错过早餐，你不只是会在午餐吃得过饱，而且身体为了保存能量，卡路里燃烧得比平时更慢了。所以，各位小主们，早上千万记得吃早餐哦。
早餐方案：
1、水煮鸡蛋1-2个，可搭配ML酸奶、纯牛奶或无糖豆浆。
2、菜包或者肉包一个、面包片1-2片、鸡蛋饼或者小份三明治一份。
3、蒸饺（6个）或者云吞，不要喝汤。
注意除了鸡蛋以外，其他早餐均不喝汤水类。
小主们，你们知道么，早餐吃鸡蛋能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。女性气血不足的早餐可以再加5-8颗红枣和4-6颗干桂圆。
另外哦，我们建议早餐吃包子，而不吃米粉、面食或者馒头，包子的菜馅多，而馒头全是面粉。减肥过程中少摄入面食，因为面食含有大量碳水化合物转化成脂肪堆积。
3、午餐该吃啥？
午餐我们建议一荤两素，吃7分饱，记得要荤素搭配哦，不要吃太咸或者太辣的。
荤菜建议吃下面五种荤菜 。
鸡肉：有益于身体健康，也不会引起肥胖。
兔肉：胆固醇较少，比较理想的肉食。
牛肉：含脂肪和胆固醇较低。
鱼肉：避免肥胖，预防动脉硬化、冠心病。
瘦猪肉：含蛋白质较高，加热后，脂肪含量降低。
注意，吃肉不要吃太肥的，因为肥肉所含脂肪较高，不利于掉秤，另外敷包期间忌海鲜。
肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，所以要吃点肉。
一直不掉秤的客户可以吃点牛肉，补充体内的蛋白质。人体脂肪的代谢需要蛋白质的介入，蛋白质是人体脂肪燃烧代谢不可缺少的因素。
青菜都可以吃，建议多吃白菜，因为白菜有排*的功能。
四大帮你清除身体垃圾的食物:
1.胡萝卜。功效：降低体内汞浓度。
2.黑木耳。功效：消除血液热*。
3.花椰菜。功效：清理血管。
4.菠菜。功效：清理肠胃热*。
另外，白萝卜、韭菜、绿豆这几样东西因为解药性，不建议吃；咸菜、豆制品类以及淀粉类高的食物尽量不吃，不易消化。
4、水果餐很重要哦
下午3点-4点为水果餐时间，这很关键。水果吃了对身体好，有养颜功能，另外水果有清肠排*的作用，对减肥帮助很大。建议吃的水果：
1、火龙果。
2、苹果。
3、*瓜、猕猴桃、圣女果。
水果总量参考一个苹果的量，大的火龙果吃半个就好。
不可以吃的水果：榴莲，芒果，菠萝蜜，西瓜，香蕉，哈密瓜，葡萄，提子（这些水果水分糖分含量高、热量高）
减肥水果排行榜
No.1:苹果
减肥理由：可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，排水肿。
No.2:猕猴桃
减肥理由：含丰富的膳食纤维，可以促进消化，增加饱腹感。
No.3:火龙果
减肥理由：含丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。
No.4:*瓜
减肥理由：抑制糖类转换成脂肪。
No.5:番茄
减肥理由：营养丰富，促进消化。
5、晚餐吃什么
晚餐单一少量就好，肉类或者菜类都可以，但是要少量。下午吃了水果，如果不饿的话晚饭可以不吃，要确保7点以前吃晚餐。
5到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收藏在肾经里，吃的东西将会由肠胃脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点以后吃，垃圾转化为脂肪。
晚上七点以后，胃几乎不工作了，只有肠道干活，也就是只吸收，不消化。因此，尽量不要再吃东西啦，包括水果，否则很容易长胖，容易让身体变成酸性体质！为了健康，改变习惯吧！
小主们，因为每个人的体质不一样，所以对食材的消耗也是不一样的，同样的饮食可能A掉秤，B就不掉秤，所以立志减肥的小伙伴 每天记录下自己一日三餐吃了什么，再相应地记录下每天的掉秤情况，这样方便您的瘦身顾问帮您分析，为您定制一份专属的减肥饮食清单。
特别感谢大美女刘小叶子对本文提出的修改意见，也欢迎各位小主在留言里说出你对减肥瘦身的饮食看法，我们一起美下去～
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